在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。今天给
保定市华勘技工学校给大家总结一下。
1.
呼吸放松法
舒畅的坐在座位上，双目微闭，扫除杂念，意念会集，进行深呼吸。经过鼻孔渐渐将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再慢慢用嘴和鼻孔一起将气呼出。操练3-5次。
2.
冥想放松法
调整座姿尽量使四肢舒畅一些，闭上眼睛始终坚持深慢而均匀的呼吸，要能体会跟着幻想有股暖流在体内运动。
3.
肌肉放松法
先找到一个放松的姿态，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后当即免除严重，替换进行三次。辅导方法：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，严重双臂;头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两头咧。
出现这种现象的原因：
1.不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强
有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应;有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
2.对考试失败的过分担忧
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办?”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。
